睡眠の質とは？
みなさんはしっかり睡眠取っていますか？
睡眠時間は結構取っているのにあまり疲れが取れていなかったり、
その逆で全然寝ていないのにスッキリと起きられて日中も元気な事ってないですか？
これは睡眠時間とは別の【質】といった部分のお話。
平均的な睡眠は7-8時間とされているが
6時間以内でも平気であり、むしろその方が元気な方もいます。
それはショートスリーパー（短眠者とも言う）という特殊？な方です。
この方達は、睡眠時間は短いけれども質の高い睡眠をしてると言えるでしょう。
『時間』と『質』との組み合わせでその睡眠は大きく変化するのです。
つまり質が高ければ短い睡眠でも問題ない！！！
ここで少し気になったので偉人達の睡眠について調べてみました！
偉人たちの睡眠について
過去をさかのぼって歴史上の人物であったり
有名人、著名人の睡眠を比較してみましょう！
ショートスリーパーとされる人
・レオナルド・ダ・ビンチ（2時間）
［画家］
・ナポレオン（3時間）
［フランス第一帝政の皇帝］
・トーマス・エジソン（4時間）
［発明家］
・マーガレット・サッチャー（4時間）
［イギリス女性初の第71代首相］
・ドナルド・トランプ（4時間）
［不動産王で第45代アメリカ大統領］
・ジャック・ドーシー（5時間）
［Twitter創業者 兼 Square CEO］
こちらは例外ですが、
・ビル・ゲイツ（現在こそ7時間程度）
［マイクロソフト社創業者］
※起業時ほとんど寝てなかったそうでスリープレスビル（眠らないビル）と呼ばれていたそうｗ
現代でも
・明石家さんま（3時間）
［お笑い芸人］
・武井壮（2時間）
［元陸上十種競技の日本チャンピオン］
・孫正義（3時間）
［ソフトバンク創業者］
一方でロングスリーパーの偉人も。
・アインシュタイン（10時間）
［相対性理論を発見］
・イチロー選手（9時間）
［メジャーリーガー］
・ミハエル・シューマッハ（10時間）
［F1レーサー］
・水木しげる（10時間）
［漫画家］
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ここまで調べてみて感じたのはショートスリーパーの方が多い！
時代背景なんかも関係しているのでしょうか？
進化を遂げ皆ショートスリーパーへ変わっていくのか？
いずれにせよ、
正しい知識を付けていい睡眠が取れれば良いのだ！！
具体的に質ってどういう事？
ただただ長時間寝れば良いって
簡単な話ではない事はご理解頂けたと思います。
聞いた事がある方も多くいると思いますが、睡眠の時には
ノンレム睡眠とレム睡眠と2つの種類があり、それを交互に繰り返しています。
ノンレム睡眠
↓
脳が休む為の深い眠りです。
レム睡眠
↓
脳は休んでおらず浅い睡眠です。
この2つを1時間半周期で繰り返されます。
実際に眠る時は自然と眠たくなって
横になり、スムーズにすぐ就寝することが望ましいです。
とは言え、簡単なことではありません。
眠りを誘い（変なん意味じゃないｗ）
スゥ～～っと眠れるようすべき事、しない方が良い事がたくさんあります。
そういった事に注意するだけも
よい睡眠になっていくので是非良い事は取り入れていって下さい！
睡眠の質は上げる事も下げる事も可能です。
しかも割と簡単に。
色々と難しい言葉で解説するのもなんなので
簡単に解説させてもらうと、睡眠の質とはリラックスして寝られているか？
みたいな事です。
睡眠の質の善し悪しはあなとの生活に大きく関わっています。
これを期によい習慣を増やして睡眠の質を高めていきましょう！！
コクボ家の睡眠事情
ここでコクボ家の生活を少し覗いてみましょう。
以下がコクボ家の各個人の睡眠事情………リアルです。
代表
起床は7時
↓
保育園送り、仕事など…
↓
就寝は深夜4時～5時
爆ｗ
大丈夫です！心配しないで！
ショートスリーパーなのか割と元気にやっています！！
奥さん
起床は7時半
↓
化粧、通勤、仕事、迎えなど…
↓
就寝は23時～25時
至って健全！！
息子
起床は7時半
↓
ご飯、保育園、帰宅、家をグチャグチャに…
↓
就寝9時～10時
寝る子は育つ！たくさん寝てくれ！！！
自分は割と睡眠取らなくてもやっていけるタイプです。
むしろ疲れていて、たまに長時間寝てしまった時なんかは損した気分にｗ
時間があれば仕事仕事で、作業がしたい変態です。
それでは最後に
取り入れるべき習慣、なくすべき習慣などをまとめて見たいと思います‼
睡眠に良い習慣、悪い習慣、改善点は？
悪い習慣
・寝るまでスマホを触っている。
想像すればすぐわかる事ですがこれよくありません。
そして殆どの方がやっていると思います。
布団に入ったら触らないってルール化してみては？！
私はスマホを作業部屋においていきます！
・うたた寝
夕食後の満腹感で襲いかかる眠気に負けるな！
ここで寝てしまうといざ寝ようとしても寝付きが悪くなってしまいます！
・フラットな精神状態でいれない時
イライラしていたりストレスを抱えていると
眠気がきてもすぐに眠りにつくことができない。
精神衛生上もよくないので毎晩リセットして寝床に付きましょう！
・寝心地が悪い環境
ベッドであったりまくら、シーツ、
間接照明など眠りの際に心地悪いものはないか？
もしも有名ブランドの高価なものだったからと
多少でも我慢している物があれば積極的に変えていきましょう！
したほうが良い事
・夕食は眠る3時間前までに！
これは睡眠だけではなく、健康の面でも言える事ですね‼
私は逆流性食道炎との診断を数年前に受けたのですがこの事はよく言われました！
睡眠も同じですね！これは注意すればできるレベル‼やっていましょ！
・寝室の掃除をしっかりし、換気なども済ませておきましょう‼
清潔レベルの話でもそうですが、睡眠時の空気も大事です‼
毎日新鮮な空気に入れ替えましょう！
・寝る前に好きな音楽を聞いてリラックスしましょう。
できれば激しい系よりかはおっとり系のほうがいいですよねｗ
とにかく自分が好きで聞いていて心が落ち着く曲を聞くといいです！
・適度な運動
簡単なものでいいので体を動かすことをしてみましょう！
自宅にヨガマットを引いてヨガをするのもありですね。リラックスできそう！！
・キッチンの流し台はキレイにして明日の準備も終わらせる。
流し台が荒れている状態で寝て、起きた時の絶望感。結構きついですよね？
今日のことは今日のうちに終わらせる！そして朝は大変です。
明日の準備を終わらせて気持ちよく朝を迎え心に余裕を持って！！
睡眠についてまとめ。
たくさんやるべきことはありますが、
全部やろうと思ってそれがまたストレスになる場合もあります。
自分ができる範囲でやれることをやっていき、
少しずつ睡眠の質を改善していってください！無理をすることはありません！
質がよくなってこれば自分からどんどん新たな習慣を見つけたくなってくるはず！
今では便利グッズ、アプリなど色々ありますので色々試してみるといいですね‼
アイマスクや、鼻の穴を広げるテープや、耳栓など。
今では、かぶって寝るまくらもあるそうで、
これは上記の3つのアイテムをひとまとめにしたやつですｗ
アプリでは自分の睡眠データを取って
自分にあった睡眠時間を割り出せたりと今は本当すごい時代です！
まだまだグッズなどアプリは使っていないですが
これから使っていって良いものがあればこちらに追記しますね！
それでは睡眠の質を上げてキラキラ生活送ろうじゃありまえんか(^^)
